Рядък пушач не знае за опасностите от неговия навик и вредните му ефекти върху вътрешните органи. Но изоставянето на цигарите не е толкова лесно. Смята се, че колкото повече изживяване, толкова по -трудно е да се изостави този навик.
Проучванията потвърждават, че никотиновата зависимост в 90% от случаите се развива на подсъзнателно ниво. Да се откажеш от тютюнопушенето не е лесна задача, но е постижима. Разбира се, има физическо желание за цигарите, но е по -лесно да го преодолеете с подходяща психологическа подготовка.
Всичко е свързано с мотивацията
Често се случва през целия си живот пушачите многократно да се опитват да напуснат този лош навик, но се върнат отново към него. Това се случва, ако няма сила на воля. По някаква причина те имат стабилно усещане, че това е много трудна задача и няма да работи, за да се отърве от пристрастяването към цигарите сами.
Всъщност правилното отношение гарантира ефективно отхвърляне на тютюнопушенето. Преди да се откаже от тютюнопушенето, е необходима ясна информираност за това желание.
Човекът от пушенето трябва да си даде отговор на 3 въпроса:
- Какво е за мен?
- Това наистина ли е моето желание?
- Какво ще се промени в живота ми, ако откажа да пуша?
За да одобрите решението си, ще бъде полезно да се запознаете с добре познатите факти за промяна в състоянието на тялото в случай на отхвърляне на тютюнопушенето:
- Кръвното налягане се нормализира;
- Потокът на кислород в кръвта се стабилизира;
- кръвоснабдяването на мозъка и сърцето се подобрява;
- Неприятната миризма изчезва от устата, косата и кожата;
- Тенът се подобрява;
- Кашлица, слабост и главоболие изчезват;
- Рискът от развитие на сърдечно -съдови патологии е значително намален.
Тъй като резерватът на мотивация може бързо да бъде изчерпан, човек се нуждае от морална подкрепа от близки хора и като хора, които са приповдигнати. Важно е да се отдалечите от фалшивите стереотипи, съществуващи сред пушачите, за да откажете тютюнопушенето.
Най -често срещаното от тях е:
- Не можете да паднете рязко;
- След като отказват тютюнопушенето, те се мазнини;
- Невъзможно е да се откажете от пушенето сами;
- След пълен отказ ще започнат здравословни проблеми.
Тези лъжливи факти могат да станат и да се превърнат в пречка за много пушачи, които всъщност биха искали да изоставят цигарите.
Също така, несъзнателният подход за вземане на такова решение под натиска на роднини или други няма да бъде увенчан с успех, защото самото пушене не разбира защо и защо трябва да се откаже от тютюнопушенето. С оглед на това, правилната мотивация ще помогне за укрепване на мнението за опасностите от тютюнопушенето и изоставянето му завинаги. Индивидуалността на всеки определя възможните стимули за отхвърляне на тютюнопушенето.
За мъжете професионалната активност, подобряването на качеството на сексуалния живот, финансовата жизнеспособност, намаляване на риска от сърдечен удар, удължаването на живота действа като стимул. Днес броят на пушещите жени е малко по -различен от мъжете. Мотивацията е различна за тях, но общите принципи са подобни.
И така, момичета стимулира:
- влошаване на външния вид и ускоряване на стареенето;
- проблеми с концепцията и риска от развитие на тежки патологии в нероденото дете;
- появата на повече свободно време;
- парични спестявания;
- Подобряване на качеството на живот.
Откъде да започнете
Разбирането, че никотиновата зависимост управлява здравето, приема красотата и намалява човешкия живот, е много добра причина за вземане на решение да се отървете от този пагубен навик. Човек не губи нищо, изоставяйки цигарите. Напротив, той започва нов здравословен живот. Много е полезно психически да си представим, че всяка пушена цигара намалява живота за определен период от време.
За да се отървете от навика да се пушите, трябва ясно да се придържате към следните правила:
- Необходимо е да вземете твърдо решение, че сте се отказали от пушенето завинаги в момента, но не и в друг ден;
- Информирайте своите роднини и приятели, помолете ги за помощ и подкрепа в това;
- Изхвърлете всички атрибути на тютюнопушенето в къщата, така че да не събуждат спомените за бившата пристрастяване;
- Изчислете приблизителните разходи за цигари за цигари за един месец и отложете еквивалентно количество в плика. Месец след отказ от тютюнопушенето, вземете шев и си подарете подарък за положените усилия. Повтаряйте го месечно.
Трябва да се откажете от пушенето наведнъж. Не всички запалени пушачи с дългогодишен опит могат лесно да се справят с тази задача. Следователно някои ще се нуждаят от медицинска помощ. Лекарят ще избере най -добрия начин, но острия вариант за отказ ще бъде предложен с едновременното използване на специални инструменти.
Смята се, че постепенното хвърляне на тютюнопушенето само леко намалява броя на цигарите, пушени на ден или включва прехода към по -леки цигари. Но и двете опции удължават тютюнопушенето, така че няма яснота, когато идва пълен отказ. Този метод не гарантира резултата, тъй като тялото ще се съпротивлява без обичайната доза никотин. Човек ще трябва да изчисли останалите и пушени цигари през деня. Това неизбежно ще доведе до срив или постепенно връщане към минали томове.
Борбата срещу лош навик в този случай се измества към дълго и неопределено време. Постепенното отхвърляне на цигарите представя още един значителен минус сам по себе си - този метод не води до намаляване на психологическата и физическата зависимост. Следователно си струва да се обмисли още веднъж дали е необходимо такова страдание, а не да се възползвате от тялото. Всичко това налага рязък отказ от тютюнопушенето.
Най -ефективните методи
За да се откажете бързо от тютюнопушенето у дома след постоянна вяра, за това трябва да изпълните редица условия. Едно от тях е да се предпазите колкото е възможно повече от „сблъсъка“ с пушачите. Но това е временна мярка. Така че е необходимо да се избегне място и компания, където има много пушачи. През този период алкохолът не може да се консумира.
Почти винаги първата цигара пада в ръка сутрин, след събуждане. Следователно, като разсейваща маневра, трябва да правите сутрешни упражнения. Най -трудното нещо е през първата седмица на отказ и тогава процесът ще бъде по -лесен, тъй като тялото ще бъде почистено от никотин. С неустоимо желание за пушене се препоръчва да се вземе нещо с нещо. В тази връзка, клечката за зъби е чудесен вариант.
Някои експерти ви съветват да се откажете от тютюнопушенето, трябва да напишете всички плюсове и минуси на пушенето писмено. Този метод ще помогне да се постигне реализиране на необходимостта от отказ от цигари.
Следните препоръки ще помогнат за ускоряване на приемането на решението и процеса на отхвърляне на тютюнопушенето:
- Възприемайте прекратяването на пушенето не като отхвърляне на нещо, а като подарък за себе си;
- Присвойте датата, когато искате рязко да се откажете от тютюнопушенето и стриктно да изпълните това задължение;
- Научете наизуст значението на думата „никотин“ или я напишете с големи букви и я разпространявайте;
- Намерете нови полезни класове, които да разсейват от мислите за цигарите;
- Започнете да напускате пушенето с някого.
Един от лесните начини за отказ от тютюнопушенето се счита за следното: Необходимо е да се мисли и планира този процес предварително, да намерите значителни аргументи в полза на това. След като определите датата, 10 дни преди нея, трябва да започнете да приемате аскорбинова киселина в доза от 200 ml на ден. В последния ден преди отговорното събитие пушете последната цигара и никога не си позволявайте да мислите за пуф.
Ако разрешите поне един, тогава връщането към този лош навик почти неизбежно ще. През първите 3 седмици на отказ на цигари е необходимо да се изключи кафе и алкохол и да се съсредоточи върху растенията и млечните продукти. Със стабилна и продължителна никотинова зависимост се препоръчва да се прибягва до помощта на специални мазилки, дъвка и електронни цигари.
Народни средства, които помагат да се откажат от тютюнопушенето
Почти всички методи за лечение на народни лекарства имат за цел незабавно да премахнат желанието да се пуши цигара или да се насочи към формирането на отвращение. Но на първо място, имате нужда от вътрешно настроение, в противен случай всички методи ще бъдат неуспешни. Един от известните начини да се откажете от тютюнопушенето са цигарите с импрегниране на сода. За да направите това, в чаша топла вода се разрежда 1 с. Л. l. Сода и в нея импрегнират цигара и след това изсушени.
Ако искате да пушите, използвайте сода цигара. Според прегледите този метод работи, защото малко хора ще успеят в напълно такава цигара - има много неприятно вкус. Содата може да се използва по различен начин: Преди цигара изплакнете устата и содата. Приготвя се по следния начин: супена лъжица сода за хляб се разтваря в чаша с топла вода. След това в ястия със затворен капак, разтворът се вари за 2 минути и след това се влива в продължение на 1 час.
Да пушиш желанието да пушиш цигара ще помогне на мазнините на Каламус. Но не е нужно да го пиете, трябва да изплакнете устата си. Внимателно смесете 2 ч.л. мента и 1 ч.л. Каламус, изсипете 200 ml вряща вода и настоявайте за 1 час, след това филтрирайте. Това причинява рефлекс на GAG, който развива отвращение към тютюнопушенето.
За да се възстанови енергията, енергията и силата през периода на отхвърляне на тютюнопушенето, се препоръчват рецепти на базата на джинджифил. Средното парче пресен корен от джинджифил се търка върху фин ренде и се смесва с лимонов сок. Получената каша се излива с чаша вряла вода, охлажда се малко и към напитката се добавя 1 с. Л. l. Скъпа. Те пият такова питие 3 пъти на ден в продължение на една седмица. В друга версия на напитка с джинджифил се добавят листа от сухи мента и вместо лимон се използва вар.
Друга проста рецепта, която получи положителни отзиви от тези, които са преживели себе си. Използването му от дълго време потиска желанието да се пуши. Това е отвара от овесени ядки, той е подготвен по следния начин:
- 30 g овесена каша се поставят в стъклен буркан.
- Изсипете топла вода в обем от 400 мл и оставете за цялата нощ.
- На сутринта инфузията се излива в тиган и се поставя на слаб огън в продължение на 15 минути.
- Извадете от котлона и оставете да настоявате за един час, покривайки тигана с кърпа.
Полученият овесен бульон се консумира няколко пъти на ден. За да се ускори елиминирането на токсични вещества от тялото, натрупано след тютюнопушенето, се използват лаксативи от растителния произход.
За да се откажат от тютюнопушенето сами, използвайки домашни средства, е важно психологически истинското настроение и подкрепа за домакинствата и други. С правилно организиран процес бивш пушач няма да изпита дълги мъки. За да ви помогнат, можете да използвате народни рецепти, а не само. Но най -важното е вашето собствено желание.